„Сините зони“ са региони, които обитават много столетници. Местните хора боледуват по-рядко от останалите жители на планетата, като отдават това както на здравословната си диета, така и на ежедневните навици.
Не е задължително да се преместите в Сардиния или на гръцкия остров Икария (бел. ред. две от петте „сини зони“ в света, според изследователя Дан Бютнер), за да се възползвате от съветите на живеещите там. Според сп. Vogue, достатъчно е да възприемете няколко ценни техни навика.
Консумирайте здравословни мазнини
Една от общите черти на хората от петте сини зони (остров Окинава (Япония), полуостров Никоя (Коста Рика) и Лома Линда (Калифорния, САЩ), освен изброените Сардиния и Икария), е, че местните се хранят изключително здравословно.
В Окинава наблягат на сьомгата, а в Сардиния ползват зехтин в добавка към почти всяко ястие. Научно доказано е, че омега-3 мастните киселини са изключително важни за здравето, имащи директна връзка с дълголетието и по-нисък риск от редица заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, депресия и тревожност.
Зехтинът е източник на две от трите основни омега-3 киселини (EPA и DHA, или ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина). Избирайте екстра върджин варианта, тъй като той не е рафиниран и носи повече полезни хранителни свойства.
За набавянето на повече омега-3 мастни киселини жителите на „сините зони“ консумират ядки (най-вече орехи) и авокадо, което ни кара да превъзмогнем умората и подобрява жизнеността, тъй като омега-3 помага за циркулацията на кръвта в мозъка.
Пийте чай
Общо 72.3% от японците пият зелен чай ежедневно. Той е богат на полифеноли и антиоксиданти, които забавят стареенето и помагат за защита от редица болести. Със зелен чай успешно може да се бори и стресът.
Ползите от консумацията на черен чай също са големи, макар че те намаляват, ако добавим мляко, подсладители или захар. Черният чай благоприятства сърдечното здраве и понижава холестерола.
Движете се повече
Научно доказано е, че дори кратки активности, като тичане или изкачване на стълби, могат да подобрят здравословното ни състояние. Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 50%, а риска от рак – с 40 на сто.
Обитателите на „сините зони“ много рядко ползват превозни средства, като най-често се придвижват пеша.
Ако искате да намалите стреса, трябва да направите кратка (10-15-минутна) разходка навън след вечеря.
Сънят е основен приоритет
Добрият нощен сън укрепва имунната система, помага за правилното функциониране на мозъка и намалява риска от психични заболявания.
Хората от „сините зони“ са наясно, че сънят, както и следобедните дремки, подобряват концентрацията, настроението и жизнеността. Напълно достатъчно са и 20 минути дрямка, която обаче не трябва да е след 15 часа. Добре е нощем да спим между 7 и 9 часа.
Време за комуникация
Социалното взаимодействие се оказва от ключово значение за по-дълъг и здравословен живот. Скорошно проучване установява, че хората, които се определят като по-изолирани, имат 26% по-висок риск от смърт, докато продължителната самота води до повишен риск от 14%.
Ето защо присъствието на други хора в живота ни помага за здравето на мозъка ни. Комуникацията с приятели, познати и роднини подобрява циркулацията на кръвта в мозъка, което помага за слушането и формирането на отговори.
Не пропускайте:
